1. Evite pular refeições ao longo do
dia e deixar para comer tudo em uma refeição só! Isso fará você comer muito
mais do que planejava! É extremamente importante que você tome um bom café da
manhã, quem toma um bom café da manhã tende a comer menos
ao longo do dia! Inclua muitas fibras na sua dieta comendo mais frutas,
legumes, pão integral, aveia, etc. Alimentos ricos em fibra geram mais
saciedade e possuem menos calorias!
2. Procure montar um prato que tenha
variedade de nutrientes e não exagere nas porções! Lembre-se de variar nos
alimentos e pegar pequenas porções de cada de forma que você possa provar um
pouco de tudo sem exagerar em nada!
3. Comece pelos legumes e salada!
Encha metade do seu prato de legumes e salada, assim sobra menos espaço para o
resto! Além disso, comer a salada antes da refeição principal faz você comer
menos calorias no fim da refeição.
4. Coma devagar! Quando comemos nosso
estômago manda um sinal para o nosso cérebro dizendo que “está satisfeito”,
porém essa informação leva algum tempo para ser processada, então procure comer
devagar apreciando mais a comida, e antes de repetir o prato aguarde alguns
minutos para ver se você realmente ainda está com fome.
5. Modere na hora da sobremesa!
Escolha a sobremesa que mais lhe agrada e pegue uma porção pequena, coma
devagar e aprecie cada pedaço! E se mesmo assim der vontade de repetir escolha
alguma fruta, dessa maneira você evita ingerir muitas calorias!
6. Na hora dos lanchinhos durante o dia, quando a
barriga começar a reclamar opte por barrinhas de cereal, sanduíches, sucos e
biscoitos integrais, tentando ingerir sempre bastante fibra.
7. Quando viajamos queremos aproveitar para conhecer
o máximo que puder da cidade .Então aí vai a primeira dica: CAMINHAR, aproveite
para caminhar MUITO, faça tudo que puder fazer a pé, assim você vai conhecer a
cidade muito melhor e vai aproveitar e gastar calorias.
8. Se você está indo para algum lugar de praia aproveite
para caminha na areia e até mesmo nadar na praia! Fazendo isso você poderá
perder muitas calorias.
9. Se você for para algum tipo de Resort onde você
passa a maior parte do dia no hotel, aconselho dar uma passadinha na academia.
Esses tipos de hotel costumam ter academias bem legais!
Boas férias!
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